WhatsApp Destek

900 TL ve üzeri siparişlerinizde KARGO BEDAVA

İdeal Kilo Verme Nasıl Olur Hesaplaması Nasıl Yapılır

Sadece diyet yaparak ya da spor yaparak kilo veremezsiniz. Bu kanıyı birçok kez diyete başlamış ve beklediği sonucu alamamış kişiler gayet iyi bilir. Kilo vermede etkili olan birçok mit bulunmaktadır. Kilo vermek isteyen insanlara genellikle herhangi bir kanıtı bulunmayan çılgınca ve bünyeye iyi gelmeyen şeyler yapmaları tavsiye edilir. Günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biri fazla kilolu olmaktır. Halk arasında bilinen adıyla şişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan hastalık ise obezitedir.

Tüm dünyada gittikçe artan obezite artık bir hastalık konumuna gelmiştir. Her beş kişiden birinde mutlaka görülmektedir ve sağlığı bir hayli tehdit etmektedir. Kalp ve solunum hastalıkları, insüline bağlı olmayan diyabet veya Tip 2 diyabet ve hipertansiyon ile bazı kanser türleri gibi birçok hastalığın ortaya çıkmasının en önemli faktörlerinden biridir.

Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, ırksal faktörler, evlilik, doğum sayısı,  gibi faktörlere etki eder.

Hayatınıza sağlıklı bir şekilde devam etmek sizin elinizde..

Hangi kiloda olursanız olun hiçbir şey için geç değildir, sadece yapacağım deyin ve başlayın. Bir diyetisyene gidebilir ya da teknolojiyi kullanıp diyet listenizi sağlıklı ve size en uygun şekilde hazırlayıp bu diyete başlayabilirsiniz. Diyete başlamadan önce kendinize inanın ve ben bunu başaracağım deyin inanın o zaman her şey daha güzel olacak.

Peki, kilo vermek için ne yapmalıyız?

İlk olarak yukarda da dediğim gibi başaracağınıza inanın. Duygusal açlığınızı ölçün. Eğer yemek yedikten yarım saat sonra acıkıyorsanız bu duygusal açlıktır. Bunu kontrol altına alın. Daha sonra hareket etmeye odaklanın. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Diyet yaparken oldukça fazla sıvı tüketmelisiniz. Sıvı tüketirken de dikkat etmeniz gereken unsurlar var. Bu unsurlar sıvıların kalorileridir. Yapmanız gereken elinizden geldiğince az kalorili sıvı tüketmek.

Kendinize iyi karbonhidratlar seçin.

Uykunuzu düzene sokun. Düzenli uykunun da diyetine faydaları vardır.

Baklagilleri tüketmeyi unutmayın. Haftada en az 2 kez sofranızda yer alsınlar.

Her gün taze meyve ve sebze tüketin.

Şeker tüketiyorsanız yavaş yavaş azaltarak kullanmayı bırakın.

Farklı yağlar kullanmaya başlayın avokado, fındık, badem vb gibi.

Yemeklerden Önce Su İçin: Kilo vermeye yardımcı olan su, her zaman içilmelidir ancak yemekten önce içilmesi çok önemlidir.

Su içmek metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımı için yardımcı olur.

Şeker İlaveli Gıdalar: Şeker kullanmayı kesmelisiniz.

Çünkü sağlıksızdır ve obezite riskini arttırır.

Şeker ihtiyacınızı meyvelerden alamaya çalışın.

Rafine Karbonhidratın Az Tüketimi: Rafine karbonhidratlar lifli ve besleyici kısımlarından sıyrılmış şeker ve tahılları içerir.

Rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir ve açlık hissine neden olur.

Rafine edilmiş karbonhidratları tüketmek, obeziteye yol açar.

Eğer bu süreçte karbonhidrat tüketiyorsanız, bunları doğal lifleriyle yediğinizden emin olun.

Yumurta Tüketimi:

Yumurta tüketmek, çeşitli faydaların yanı sıra kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kahvaltıda yumurta tüketmenin önünüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ile vücut yağı kaybetmenize yardımcı olacağını göstermektedir.

Eğer yumurta yemekte zorluk çekiyorsanız, küçük bir hile yaparak kahvaltıda protein kaynağı da tüketebilirsiniz.

Kahve Tüketimi:

Kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sağlığınız üzerinde birçok yarara sahiptir.

Kahvenin içindeki kafein metabolizmayı % 3–11 oranında hızlandırdığını ve yağ yakımını % 10-29'a kadar artırabildiğini göstermektedir.

Kahvenize şeker ya da herhangi kalorisi yüksek bir madde katmayın çünkü kahvenin faydalarını neredeyse tamamen ortadan kaldırmış olursunuz.

Yeşil Çay Tüketimi:

Yeşil çayın birçok yararı bulunmaktadır ve bunlardan en bilineni kilo verme konusunda yardımcı olmasıdır. 

Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını arttırmak için kafeinle birlikte çalıştığı düşünülen ve kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür.

Yapılan birçok çalışma yeşil çayın zayıflama konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Baharatlı Yiyecek Tüketimi:

Diyet yemeklerinizde yer akması gereken baharat türlerinden biri acı pul biber, metabolizmayı hızlandıran ve iştahınızı hafifçe azaltan baharatlı bir bileşim olan kapsaisin içerir.

Kapsaisin etkisine tolerans geliştirebilir, bu da bileşenin uzun süreli etkinliğini sınırlayabilir.

YAĞ YAKAN BESİNLER

Kemik suyu:  Kemik suyu içerisinde bulunan amino asitler sayesinde kas yıkımını önler, metabolizma hızını arttırır ve vücudunuzu detoksize etmeye yardımcı olur

Elma sirkesi: Elma sirkesi şeker isteğini keser ve kilo vermenize de yardımcı olur

Acı biber: Acı biber vücudunuzdaki yağları yakmaya yardımcı olurken aynı zamanda vücut enerji seviyesini arttırır.

Chia tohumu: Chia tohumlarını tüketmek enerjiyi artırır ve size daha fazla dayanıklılık kazandırı

Hindistan cevizi yağı: Tükettiğimiz en sağlıklı, en doğal yağlardan biridir.

Tiroidinizin sorunsuz çalışmasını sağlarken hem vücut ağırlığınızı azaltmaya hem de vücudunuzdaki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Turpgil sebzeleri: Lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası yağ yakmanızı sağlayacak en güzel gıdalardan biridir.

Kefir:  Yoğurtlara benzer fermente bir içecektir.  Kilo vermeye yardımcıdır.

Yağ yakan besinler arasında yumurta, lif oranı yüksek yeşil sebzeler, kuruyemiş, balık yer alıyor.

ZAYIFLAMA KÜRLERİ

Altın süt

Kereviz sapı suyu

Karbonatlı su

Tarçın, zerdeçal ve karanfilli çay

Maydanoz kürü

Sirkeli yoğurt kürü

Sumaklı yoğurt kürü

Zerdeçallı yoğurt kürü

Salatalık çayı

24 Şub 2022 21:16

Diğer Yazılar

    © 2020 Eros Eczane. Tüm hakları saklıdır.

    kartlar
    Hipotenüs Hipotenüs® Yeni Nesil E-Ticaret Sistemleri ile Hazırlanmıştır.